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对于腹肌轮，不少人都十分了解，腹肌轮是一个有名的健身器材，而用腹肌轮是比较简单的，当然用腹肌轮锻练也是有很多好处的，那腹肌轮炼哪些肌肉，相信很多人都不知道炼哪些肌肉。那么，腹肌轮锻炼哪些肌肉？下面就一起来了解一下腹肌轮吧。
腹肌轮锻炼哪些肌肉
1. 核心肌群
用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。
2. 小腿肌肉群
在用腹肌轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。
3. 腰背部肌肉
在使用腹肌轮的锻炼过程中，由于需要向前推动健腹轮，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的锻炼的。
4. 胸部肌肉群
腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。
5. 臀部肌肉
使用腹肌轮的过程中，其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的，从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性，使其得到很好的锻炼。
6. 手臂肌肉
腹肌轮锻炼中，大多的锻炼方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要进行最大限度的延伸，能够很好的刺激手臂肌肉群。能锻炼的手臂肌肉群有：肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌。
如何使用腹肌轮
1. 跪倒式
跪倒式，也就是要求人要是跪坐着的，然后上身前倾，手臂来回推动健腹轮，就像使用搓衣板在洗衣服一样。这种方式是最简单基础的使用健腹轮的方式。
2. 站立式
站立式是有所难度的，首先需要在做好跪倒式的基础上才能够做好。做这个动作需要我们双脚并拢，然后上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，这个动作需要我们配合全身肌肉才能够做好，对于女生更具挑战性。
3. 后推式
首先需要先坐好，腿呈伸直状态，手臂向后来回推动健腹轮，这个动作可以锻炼我们的核心肌肉群。这个动作适合男女一起完成，有一个循序渐进的过程，需要我们的长期坚持才能够有效果。
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