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龙门架是一个能够帮助我们很好的锻炼的运动器材，相信很爱健身的人是应该都有听说过这个运动器械。对于健身来说，选择什么样的机器进行锻炼也是非常重要的，而且龙门架锻炼身体也是能够锻炼到很多部位的。那今天我们就一起来看一下龙门架练背阔肌的动作有哪些吧！
1. 坐姿绳索划船。
这个动作能够帮助大家很好的锻炼背阔肌，也算得上是背阔肌锻炼中最为重要的一个王牌动作了，并且这个动作还能够帮助大家将斜方肌也锻炼到，大家应该知道斜方肌的锻炼能够增加背部的厚度以及宽度，对于男生来说，背部的宽度以及厚度增加，那么背部看起来就会更加厚实一些。利用龙门架来做这项运动的时候，通常都是通过挤压肩胛骨这个动作来做开始的，接下来，在做每一个动作的时候，都一定要让龙门架上的杆子接触到我们的胸部，不要往后倾斜，去借力，也不要把压力施加到下背部，总之，我们的注意力一定要集中在该锻炼的部位。
2. 单臂坐姿绳索划船。
这个动作也是能够很好锻炼背部的，不过他锻炼的位置是背部的一侧。这样的动作是最适合那些两边肌肉发展不一样的人，就可以根据自己的不同来选择锻炼哪一边的肌肉，能够将大家的肌肉调整到比较平衡的状态。这个动作还能够激活大家的稳定肌群，让大家在运动的过程中不至于经常受伤，还能够提高核心能力。动作是要把把手调整到胸部高度，之后再抓住手柄，退后一步，面向绳索。
3. 单臂绳索划船+旋转。
这个动作是比较复杂的，因为这个动作需要用到第二个动作，然后再加上一个旋转的转体动作。不过，如果大家在掌握了第二个动作的要领前提下，那么再加上一个旋转状体，其实也是非常简单的。动作一开始是要将两只脚分开，一只腿在前，一只腿在后，我们抓住把手的那一只手应该是要离身体比较近的那一只腿的同一边。一开始要先向中线挤压肩胛骨，这个起始动作在做的过程中一定要注意躯干不要扭转。
龙门架锻炼背阔肌的动作，就是以上提到的这些方法了，不过想要锻炼背阔肌，也不能只靠龙门架来锻炼，大家可以寻求一些其他的方法，这样的话，结合在一起锻炼会更好。
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