拉力器锻炼方法图解

2019-05-07 17:05:32 来源：网络编辑：晴天

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在运动健身的过程中，很多人都享受着运动健身带来的乐趣，因为运动和健身是能够让我们身体更加放松的，尤其是工作压力，或者是学业压力比较大的人更加适合去运动健身。其实健身中还需要我们去用到一些机械，比如说拉力器也是一个非常不错的锻炼机械，不过还是有很多人不知道拉力器锻炼的方法是怎样的？那么今天我们就一起来了解一下拉力器锻炼的方法图解吧！

正拉

这个动作就要求我们两只手拉住拉力器，并向前伸直，不过小臂和大臂之间还是要略微的有一点弯曲的，这样才能够保持住我们的重心。之后再慢慢的往外拉，这个时候速度要控制好，如果速度太快的话，可能会导致动作受到阻碍，所以速度不用太快。此时大家也是可以根据自身的情况来加弹簧的数量的，因为这个动作主要锻炼的是胸大肌和肱二头肌，如果想要更加强化的去锻炼的话，就可以加一些弹簧的数量。

提拉

此动作要求，我们用一只脚踩住拉力器的一边，然后再用我们的另一只手反向的去把拉力器的另一端握住，向上提拉。大家应该都可以感受到这个动作是比较简单的，不过在这个动作的过程中大家也要注意，拉的时候不要拉的太紧，会影响弹簧的弹力，这个动作主要锻炼的就是大家的肱二投肌和三角肌，如果有这方面需求的朋友们可以锻炼一下这个动作。