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健美锻炼中硬拉的锻炼方式能让肌肉群得到更有效刺激，是锻炼腰臀的经典动作，对肩部肌肉，股四头肌乃至核心肌肉的锻炼效果都不错，但不少新手做这个练习常会受伤，总结一下原因大致有这么几种：
<硬拉动作1>
1.动作做的不到位
过于强调提拉动作，事实上硬拉这个动作应该主要在“推”，提拉的动作很容易造成后腰受伤，所以在做硬拉的过程背部一定要挺直，尽量用伸膝力量启动，如果没有注意发力点，是很容易导致肌肉和关节在锻炼中出现问题的。
2.个人身体因素
每个人身体体质不同，做硬拉的强度力量选择也是不一样，选择适合自己的训练重量，能更好发力不，这样受伤的风险也会降低。
3.器械太过远离身体
使用杠玲的时候离身体越近腰部的压力越小，硬拉的过程腰部承受压力也会比较少，整个动作都要让杠玲杠贴近腿部，这样身体的压力会更集中到要锻炼的肌肉群上。
<硬拉动作2>
4.相应保护措施没做好
另外护具的保护作用也不可忽略，锻炼的肌肉部位锻炼的时候带上合适的护具，能更好保护锻炼部位，也能避免相应锻炼时候的肌肉拉伤，关节拉伤等问题，让你的健身变得更安全。
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