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　　短杆杠铃

　　短杆杠铃至少已经有数百年的历史了，铃杆长度仅为4英尺。占空间很小，便于在旅途中携带。正如每一种广受欢迎的训练工具一样，短杆杠铃也有其独特的感觉，它能够把一些基本的训练动作变得更加有效：直立推举，弯举，反握弯举，腕弯举，反握腕弯举，前平举，划船……

　　此外，你还可以用它完成一些有效的旧时代训练动作，比如仰卧直臂上拉，单臂抓举。

　　Dinnie Stone

　　苏格兰传统训练工具，高地运动的大力士们的最爱。特别适合用来练习硬拉和农夫行走。John Right曾以62岁高龄硬拉Dinnie Stone。

　　Weaver Stick

　　这是力量训练专家George Weaver发明的一种独特的工具，现在人们用他的名字为它命名：Weaver Stick。

　　你可以用一根扫帚柄自制这种工具。标准的Weaver Stick长度为42英寸，训练者手持棍末端时难度最大，一般来说，手与棍末端距离不超过5到半英寸。将重物由地面抬起，直到棍子达到水平。

　　能使用6到8磅重物就算是超人了。例如，举重冠军John Davis可以举起8磅的重物，John Grimek以11磅的成绩创造了当代的纪录。

　　Medicine Ball

　　Medicine Ball可以追溯到3000年前的古波斯，它在那里是士兵们的训练工具。事实上，古希腊医生希波克拉底设计了许多复健与体能训练的方法，其中就包括Medicine Ball。

　　Medicine Ball这个英语词最早出现在词典上是1895年，释意为“用于训练的、以羽毛填塞的球”。

　　我们都知道，Medicine Ball是在20世纪20年代盛行的，当时的医生们推荐病人用来它改善健康状况、强健身体。

　　许多体育项目的运动员，尤其是拳击和摔跤，都开始以Medicine Ball训练为核心安排阻力训练。

　　Thick Bar

　　“他们以为自己的力量在不断增长，但他们只是在欺骗自己。你不可能获得真正的力量，除非你增加重量，并且增大铃杆的直径，”旧时代杠铃与大力士协会的主席Vic Boff说。

　　年轻时代，Boff曾经为warren Lincoln Travis、Joe Bonomo等传奇大力士工作，他自己也是一位出色的大力士。

　　他的说法完全正确，粗杆训练工具将会使你获得出众的力量，而它不仅对握力和前臂有效，它对全身都有效。

　　旧时代的大力士使用粗杆训练工具有着悠久的历史，几乎所有的力量纪录都是用粗杆杠铃、哑铃而不是标准杆创造的：Railway Wheels of Apollon，Thomas Inch Dumbbell，Rolandow Barbell……

　　攀绳

　　美国举重之父Bob Hoffman在他的经典著作《粗胳膊》中写到：

　　“在约克杠铃训练馆里，有许多粗绳悬挂在房梁上。约克的大多数举重运动员都做过这种训练……所有举重明星都很擅长攀绳，他们会调整双腿和身体的角度、双手间距，以获得不同的效果和强度。”

　　许多旧时代的力量明星的训练中都包括攀绳。攀绳是最古老的体育运动之一，至少可以追溯到古希腊时代。攀绳训练能够带来出色的上肢力量和耐力，在军事训练和格斗训练中经常可以见到。