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对于初学者们来说，锻炼最重要的就是先学会一些比较基础的，而大家知道初学者在刚接触瑜伽时，可以做的瑜伽拉筋动作有哪些吗？其实瑜伽是对大家很有帮助的，所以不妨一起来学习一下。以下给大家列出来的这几种方法都是很适合大家学习的，继续看看吧！
1. 下犬式
下犬式这项瑜伽动作先需要大家跪着之后，把手臂打开与肩膀同宽，膝盖也是要打开的，跟自己的臀部同宽，然后脚趾顶地，并且朝着上方。把我们的手向前移动，10到15厘米左右，然后将腹部收起，这时，我们的呼吸可以调整到吐气。并且将同步抬高之后，两腿自然的伸直，身体就会出现一个倒V形，然后将脚跟尽量压向地板，但尽力做就可以了，手臂伸直之后，上半身往大腿的方向去靠近，背部更加贴直一些，头部和颈部都需要放松，不要太紧绷，动作暂停5到8个呼吸就可以了。
2. 单腿下犬式
在做这个动作的时候，大家要注意自己的呼吸，要平缓一些，并且在呼吸过程中，把自己的左腿慢慢的抬起来，并且膝盖也要伸直，左脚向下压下去，整个下半身都是要从腰部开始向做右侧倾斜，同样也是将自己的头和颈椎，还有脖子都稍微放松一下，停留5到8个呼吸之后可以恢复原位。
3. 侧三角伸展式
这个动作需要大家先站直，之后把两只脚分开，两只脚之间的距离要比肩膀稍微宽一些。接下来，肩膀要自然的放松让自己的手臂在体侧过程中抬起来，与肩膀同高。然后右边的膝盖往自己的右脚转动90度左右，左边的膝盖往左脚转动15度左右，将自己身体往右下弯腰，右边的膝盖也要弯曲，大概是90度左右。接着右手放至腿后地板上支撑身体，左边的手还是要往右边去上伸展，让身体尽量呈现出直线的状态，木事前方后也是停留5-8个呼吸。
瑜伽能够长期坚持，对身体的好处是很大的，不过做这种拉筋运动的时候，我们应该小心一些，让自己的身体慢慢舒展开来才好。
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