|
很多人会觉得腰背肌不是很重要，虽然说它在形体上给人的改变是比较小的，但是一是我们非常重要的身体部位，如果腰背肌，常常锻炼的话，以后也会对我们的身体比较有利。锻炼好，腰背肌能够让人腰部力量更加发达，这样肯定会更加有利于我们身体上的发展。那么今天我们就一起来了解一下锻炼腰背肌有什么样的好方法？
俯卧撑锻炼法
俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项健身运动了，而且在体育课上，大家应该都有接触过，老师应该都有教过大家，仰卧起坐，俯卧撑之类的运动。因为这几个运动是能够帮助我们运动到很多地方，而且也能让我们的身材变得更加匀称非常考验我们的肺活量的。而如果大家想要锻炼腰，背部的肌肉的话，其实也是可以通过俯卧撑来实现的，俯卧撑的动作要领，大家应该也都知道，就是我们背朝着上方，俯在地板上两只手弯曲，撑着身体，手臂之间的距离大致与肩膀同宽，然后两腿伸直向上抬起，重复10到20次，就是可以锻炼到我们的腰背肌了。
颠脚运动锻炼法
颠脚运动，其实是一个能够运动到我们全身的运动，但是如果要锻炼腰背肌的话，也是非常有效的，因为，我们脚步在电的同时是会用到腰部和背部的肌肉的，所以不断的重复，可以让腰背部的肌肉得以锻炼。这个运动需要我们先直立，并且加两只脚，并拢脚有节奏的抬离地面，然后再放下，一只脚抬离，一只脚踩地，另一只脚再换过来。这样循环往复的交替进行两分钟左右就能得到一个么背部的锻炼，不过这个也是需要长期的积累的。
踢腿运动
这个运动顾名思义就是踢腿，而且踢腿运动其实在我们广播体操中也有，双手叉腰，或者我们可以辅助一个东西来固定自身两只腿有规律的往前提，或者往后生这样来回20次左右就能够达到腰部的锻炼，因为我们在踢腿的时候，腰部也是有参与运动的。
锻炼的本身就是为了让我们的身体更好，给我们的心情做一个好的舒展，并不是为了锻炼而去锻炼，所以大家也一定要分清楚主次。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
