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腹肌是检验一个人身材好坏非常重要的指标，不管是男性健身爱好者还是女性健身爱好者，都对腹肌有着很大的追求。而我们的腹斜肌分为腹内斜肌以及腹外斜肌，现在我们就来看看最全面的腹内斜肌锻炼方法。
1. 悬垂腿侧上举
要注意，在做这个动作之前，要先做好准备运动。两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，而后双腿并扰或是踝关节相叠。正式开始做这个动作时，下肢用力向一侧举（摆）腿时，腹斜肌收缩用力，而后稍停，再向另外一侧举（摆）腿。要注意自然呼吸，做动作时也要集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。这组动作就是专门针对我们锻炼腹内斜肌的。 
2. 平板支撑
平板支撑可以算得上是非常经典的健身动作，因为其锻炼的部位非常全面。要是想锻炼腹肌的朋友，一般都不会错过这个动作，对我们锻炼腹内斜肌也是有很好的帮助。那么要注意，做平板支撑时，呼吸一定要平稳，因为该动作要坚持下来并不容易，一般来说一组动作在30~60秒之间，看自己的能力量力而行。 
3. 重锤滑轮体侧屈
在做此动作前，应该先做好准备运动。就是人体自然站立或是双脚并拢，一手握拉力柄置在我们的脑后，另一只手叉腰或扶立柱稳定身体。正式开始动作时，上体侧屈用力时，腹斜肌用力收缩、稍停，而后还原。这样的动作两侧交替做。要注意在健身过程中，体侧屈时呼气，还原时吸气。这个动作也是专门针对我们锻炼腹内斜肌而发明的。 随着人们对健康以及完美身材的追求，已经有越来越多的人加入健身行列，不管是年轻人或是一些中年人，都对自己的身材管理有更大要求。但是要注意的是，健身一定要抓住动作要领，也要注意能够长期坚持下来。 热点推荐： 锻炼腹外斜肌最好最有效的动作 腹外斜肌怎么练 这几个方法必须学会 |
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