|
人鱼线和鲨鱼线向来是一个人健美的重要标志，其实相对于鲨鱼线，人鱼线还是比较好练的，所以从这里也就更能看出鲨鱼线的可贵之处。不过，只要用合适的方法，再加上持之以恒的耐心，想练出鲨鱼线，其实也不是特别困难的事，鲨鱼线的学名叫前锯肌，主要分布在肋骨两侧，真的练成了会很漂亮。
方法一：俄罗斯转体
说到练腹肌，俄罗斯转体是非常好的一个动作，它不仅可以锻炼腹直肌，还可以练腹斜肌，让人拥有更加完美的腹肌，展现出完美的鲨鱼线来。不过，在做的时候，动作一定要标准，让前锯肌感受到拉伸，效果才会更好，发力的部位一定不能选错，否则会事倍功半，并且最好在吃过饭后歇一会儿再做，以免对腹部内脏造成积压，引起不适。
方法二：前锯肌转腰
练鲨鱼线，练腹肌，前锯肌转腰也是一个比较简单而有效的动作。做的时候，可以双手拿一对哑铃，也可以不拿，一开始的时候，双手可以自然垂于体侧，也可以在身体前面伸直，保持和地面平行，然后扭动腰部，幅度尽量大一点，越往后越好，不过做这个动作之前最好先热身一下，把腰椎活动开，避免扭到腰，腰椎本身有伤的朋友，也要慎做这个动作。
方法三：悬垂举腿
想要拥有漂亮的鲨鱼线，练出饱满的腹肌，悬垂举腿也是不错的选择，不过，为了专门锻炼鲨鱼线而做的悬垂举腿和一般做的可能不太一样。因为它需要把腿举起来之后，尽量往一边偏，这样才能有效锻炼到前锯肌，如果只是往前伸，更多地是锻炼腹直肌和腹横肌，效果可能就没有那么好。
编辑推荐： 鲨鱼线怎么练出来 不清楚的可以来看看 鲨鱼线跟人鱼线有什么区别 不懂的快来看看 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
