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真空腹曾经在上世纪末风靡一时，在健美比赛的带动下，许多人一度对练真空腹产生了迷恋，渴望自己也能像阿诺德·施瓦辛格那样拥有健美的体魄。如今，健身越来越流行，很多人的观念也发生了转变，除了想要塑造更加完美的身形，更加关注自身的健康，所以，像难度比较大的真空腹，鲜有人练习。不过，虽然已经不流行，仍旧被人不约而同的提起，可见它的好处还是不容易被忽视的。
锻炼意志力
练真空腹是一件很严苛的事情，在进行训练时，要练习呼吸技能，很多人一开始就会感到很不舒服，存在困难。当然，真空腹也绝对不是简单的吸肚子就能够训练出来的，它需要很完美的体型和严格的针对性训练，这本身就是一个十分考验意志力的事情。如果可以坚持下来，说明训练者的意志力可佳，有了这样的意志力，相信不管做什么都会成功的。
缓解下背疼痛
真空腹最主要的作用是可以强化腹横肌。一般情况下，我们是看不到腹横肌的，它藏在最深层，因此，普通的腹肌训练很难对腹横肌构成有效刺激。有研究指出，一些总是下背部疼痛的人，他们的腹横肌也是毫无作为的，并没有发挥应有的作用。既然练习真空腹能够有效地刺激腹横肌，那么对于缓解下背疼痛也是很有用的。
提升机体能力
练习真空腹不仅令人看上去更加健美，关键在于它可以提升身体技能。我们都知道想要成为潜水员，对肺活量的要求比较严格，在专业的潜水员训练中，真空腹是必不可少的，因此，练习它能够有效提升肺活量。此外，真空腹还能够将脊柱压力降低，对提升身体机能很有好处，耐力也会有所提升。
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