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1970年到1999年，因为当时的健美比赛，真空腹受到强烈的追捧，阿诺德·施瓦辛格就是其中的著名代表人物。而真空腹之所以流行，是因为健美运动员可凭此向裁判展示更美好的肌肉。因此，想要参加健美比赛的人，格外注意训练真空腹。如今，真空腹早就不流行了，仍旧有很多人推荐锻炼，自然是因为练真空腹好处多多。
有效瘦腰
谁不渴望拥有平坦的小腹？还有妖娆的小蛮腰，更是很多女生梦寐以求的姣好身材。没有赘肉的小腹，的确性感撩人，因此，很多人都把锻炼腹肌和瘦腰看得十分重要。如今，想要达到这个目标，只要长期坚持训练真空腹，腰围自然就缩小了，加上合理控制饮食，想要练就完美的“腹横肌”不再是问题。不过，也有人研究得出，深蹲、肩上推举也可以有效瘦腰，效果不比单独练真空腹差。
提升机体能力
练真空腹可以让外在形象得到提升，不过，相对于塑形，越来越多的人更关心自身的健康问题。因为工作强度大，长期伏案，到了一定的年纪，很多人的颈椎、脊柱开始出现问题。而练真空腹可以有效降低脊柱压力，缓解背部疼痛，从而提升身体机能。此外，练真空腹还能够刺激身体释放出令人放松的激素，缓解紧张的情绪。
提升肺活量
潜水员经过专业的训练，其肺活量要比常人大很多，那么，在一系列特殊的训练中，就包含了真空腹的训练。因此，当你尝试练习真空腹，并能够坚持下来，过一段时间，就会惊奇地发现自己的肺活量有了显著的提升。不仅如此，如果你还喜欢跑步，也会意识到，练习了真空腹后，耐力好了很多。
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