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腹部的锻炼，我们可以通过很多方法实现，有的动作是徒手进行的，有的动作需要借助器械完成，但是一般通过徒手锻炼达到的效果更好，因为我们可以随时进行，没有时间场地要求，这样一来锻炼越频繁效果则越好。那么经典腹部锻炼动作有哪些呢？
仰卧起坐
仰卧起坐是最经典的一种腹部锻炼方式，一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时双腿并拢并且保持弯曲的姿势。动作开始，我们先将双手放在身体两侧，此时我们腹部收紧，上半身离开地面，让我们头部尽量靠近膝盖位置。这时候我们再放松身体向后平躺，回到原来放松的状态，再重新开始动作，每次可以坚持进行三组，每组完成30个-50个动作。
平板支撑
平板支撑是一个静态动作，但是锻炼的效果明显，并且能够起到全身核心力量的锻炼效果，尤其对于我们腹部锻炼效果最为明显。一开始我们双手手肘以及双脚支撑我们身体在地面上保持平衡的状态，此时注意臀部以及腹部都处于收紧状态，身体不要上下倾斜，并且与地面平行。这时候我们保持这个动作，坚持一分钟左右再放松，每次可以完成三组。
仰卧抬腿
仰卧抬腿是我们在地面上完成的动作，一开始让我们身体平躺好，这时候双腿伸直并拢，动作开始我们腹部发力，腿部慢慢向上升起，直到我们双腿和地面保持垂直的状态，这时候我们再向上蹬腿，尽量让腿部向上，离地面越远越好，腹部处于收紧的状态，并且弯腰坚持这个动作3秒后再放回双腿，重新进行动作，每次可以坚持进行30个一组，完成3~5组。
以上就是对腹部锻炼经典动作的介绍，这些动作都是我们徒手就可以进行的，但是锻炼的效果却非常不错，日常我们在家中也可以进行，多做则锻炼效果更明显。 编辑推荐： 腹部肌肉锻炼方法图解 男子腹部锻炼9个动作都是什么动作 |
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