八分钟腹肌训练方法 坚持一个月效果喜人

2019-09-09 18:06:28 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  如今有许多人很喜欢去锻炼身体,当然经常锻炼对人的身体是很有利的,而在锻炼中,是有很多讲究的,比如方法是否正确,而且我们在锻炼的时候,可以根据目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,八分钟腹肌训练方法都是什么方法?下面一起来看看。
 
腹肌训练
  动作一
  1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。

  2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作二
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

  2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作三
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

  2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作四
  1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。

  2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作五
  1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。

  2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。

  动作六
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。

  2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。

  编辑推荐:
  腹肌怎么练 这4个腹肌训练方法不能不知道
  女人腹肌训练最有效的动作有哪些
  动感单车动作介绍 动感单车禁忌是什么

相关推荐

杠铃健身怎么练腹肌 举杠铃期间吃什么补充

2021-04-17

男士腹部燃脂运动 让你的腹肌显露出来

2021-01-11

睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部

2021-01-11

在家健身练腹肌的动作有哪些 这四个动作帮

2020-12-16

人鱼线和狗公腰的区别在哪

2020-08-10