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哑铃是一个常见又很好的器械，同时有很多动作都会用到哑铃的。在哑铃动作中，每一个动作的用处是有所不同的，比如有的动作练腹部，有的动作练胸部，那哑铃腹部锻炼方法是什么，相信许多人都不清楚。那么，有效简单的哑铃腹部锻炼方法有哪些呢？一起来看看。
入门练习
1. 双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2. 左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3. 然后换右侧左手，快速左右交替进行。 俄罗斯式拧转
1. 双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2. 将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 重力抬升
1. 仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
2. 向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 仰卧推击
1. 仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
2. 向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。 重力拉升
1. 仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
2. 双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。 持重劈砍
1. 双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
2. 带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。 |
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