|
如今健身的人是越来越多了，而在健身中，是有各种各样的健身动作，同时健身也是有很多讲究。在健身动作中，每一个健身动作的用处是不一样的，比如有的动作练腹肌，有的动作练胸肌。那么，男生侧腹肌怎么练最快？下面就一起来了解一下怎么练最快吧！
1. 侧抬腿卷腹
坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群。
2. 悬挂抬腿卷腹
一般来说大家练腹的时候都会选择地面来进行训练，而这个动作就需要大家在单杠上进行，首先我们双手拉住单杠，背部放松，在动作开始时双腿并拢朝上屈腿卷起，在这个动作中，我们的腹部也得到了充分的挤压收缩，我们从动图中可以看到，卷腹的方向也是侧面，所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。
3. 仰卧屈腿侧卷腹
和一般的仰卧卷腹不同的是，这个动作需要我们一条腿处于屈膝的状态，这样做的目的就是可以锻炼到相对的另一侧腹部，动作很简单，在卷腹的过程中朝没有弯曲的一侧进行卷动，同时抬动那一侧的腿部，尽可能用我们的面部去触碰那一侧的膝盖，达到最好的腹部收缩感。
4. 仰卧式抬腿
这项运动是需要大家的朋友往下摔腿时产生的一种抗拒的阻力，来利用这个阻力锻炼的。我们躺在地板上之后，两只腿要伸直，努力的往上升后，臀部会悬空，这个时候我们的大腿与地面是成90度的，或者我们侧卧着将腿抬起来，将手肘靠近腿部，然后去拉扯腹部，左右交替进行会更好。
编辑推荐： 男人侧腹肌锻炼方法都有哪些方法 怎么练侧腹肌腰部力量 这5个动作最常见 简单易练的无器械腿部力量训练方法 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
