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侧腹肌怎么锻炼，是有很多锻炼方法的，同时每一个锻炼方法的锻炼效果是不同的，而且有的方法适合男人，有的方法适合女人，那男人侧腹肌有什么锻炼方法，不少人还是了解有什么方法的。那么，男人侧腹肌锻炼方法都有哪些方法呢？下面就一起来看看吧！
1. 自行车卷腹
仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
2. 仰卧交替触踝
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。
3. 俄罗斯转体
动作要领：把注意力集中在腰腹，腰腹收缩扭动，是躯干的扭转，不只是肩膀的扭转，手可以触地，但不能支撑。
4. 手肘碰膝盖仰卧起坐
仰卧，保持你的脚平放在地板上。把你的双手在你的头后，蜷缩，左肘和同侧肩膀向你的右膝，肘部试图触摸你的膝盖，然后左侧用同样的动作。
注意你的姿势，因为不正确会导致颈部损伤。想象你的下巴上夹着个桔子。除了你的脖子，你应该既不拱背或故意保持伸直你的脊柱太严格。运动缓慢，感觉力用在腹肌上。 5. 侧躺单臂抱头仰卧起坐
向右侧躺好，然后双腿搭在一起弯曲，把你的左手放在你的头，起来尽可能的高，集中侧面腹肌的压缩，几次重复后做左侧，然后再重复右边。
首先是确保腹斜肌充分协助脊柱弯曲和躯干旋转。当躯干旋转，内部和外部的腹斜肌收缩。强壮的腹斜肌更加容易旋转因此防止主干受伤。其次，为了实现一个强有力的核心，腹斜肌必须得到加强。强大的核心有助于正确的姿势以及防止背部受伤。 6. 坐姿抬腿杠铃片摆动
坐在地板上的垫子上，双手拿稳中午放在前面，手臂微微弯曲，稍微向后倾斜你的上半身，提升你的腿离开地面。从一边到另一边旋转和触摸地板两侧，记得在整个锻炼当你从一边到另一边收缩你的腹部。
这个动作不仅练到了整体平衡，还对你的背部和肩膀进行部分锻炼，当然重量越重他们被锻炼到的越多，根据自己的情况选择重量吧。 编辑推荐： 哑铃练腹肌方法都有哪些 怎么用哑铃练腹肌见效最快 在家如何增加腹部肌肉最合适 |
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