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腹部肌肉的锻炼方法是有不少的，当然腹部锻炼方法的作用也是很好的，但是有一些人都不清楚腹部的锻炼方法是什么，那腹部肌肉有哪些锻炼方法，还是有不少人清楚有哪些方法的。那么，怎么锻炼腹部肌肉最快呢？下面就一起来了解一下吧！
触踝卷腹
顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
空中蹬车
这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离！
仰卧起坐
每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高，这样效果最好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。
平板支撑
将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。一次30秒，一天做5次
高抬腿
躺平，腰紧贴地面，将腿抬到最高，腹部要有紧张感。两个腿交替抬到最高。一组20秒，做5组
仰卧卷腹
卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
扭转卷腹 |
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