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通常来说，我们在运动的时候会借助一些运动器材的帮助，而我们身边比较常见的运动器材，大家应该也都比较了解，比如说有哑铃和杠铃，不过还有一种运动器材，比较轻便，而且锻炼起来也非常有效果，很多人可能不是特别的了解，那就是壶铃。接下来我们就一起来看一下壶铃锻炼腹部的动作有哪些吧！
平板摸壶铃
这项训练其实跟平板支撑非常的类似，我们要先做出一个平板支撑的动作之后，然后把壶铃放在身体的前方，作为一个辅助工具来使用。动作一开始我们先趴在地板上做出一个平板支撑的动作，壶铃的位置放在我们的抬头可见，并且伸手可碰到的地方。接下来就是要做平板支撑这个动作，并且平板支撑的时候，我们都是用手肘撑住地板的，这个时候要改成手掌支撑，然后在手掌支撑的时候选择一只手往前伸，用这只手去触碰壶铃，等到这只手碰到后就放回原位，然后再用另一只手换着来锻炼。运动强度比较低，可以用来作为热身运动，每天做四组，左右15个就够了。
单手深蹲推举
这项训练是把深蹲这项训练将壶铃推举结合起来的，深蹲这项动作大家应该也都是会做的，就是要在我们做深蹲这个动作的同时，然后利用壶铃来搭配。本身深蹲锻炼的是腿部和臀部，如果手上拿着壶铃来进行锻炼的话，能够非常有效地将肩膀和腹部锻炼到。我们可以先用左边手提着壶铃来做深蹲，然后做了15个以后再换右边的首提着壶铃来进行运动。左右各15个，每天锻炼四组就可以达到运动标准了。单手进行推举也会有比较明显的运动效果，这样搭配出来的锻炼对我们的腹部也有明显的锻炼和刺激。
壶铃平举深蹲
这个动作比上面一个动作更难一些，因为我们在做这项训练的时候，手上的壶铃是要平举着的，说明手上的壶铃要跟随我们深蹲的轨迹进行不断的运动。当我们的手拎着壶铃开始做深蹲时，注意自己的手，要提到肩膀的位置左右进行深蹲。壶铃不要举的太高，或者是太低，差不多在肩膀的位置是比较好的锻炼，而且效果也更好。其实这一项训练就相当于我们平时拿着杠铃来进行平举，将杠铃换成壶铃，能够让我们训练的危险性降低，而且非常的灵活方便，对我们三角肌中束的刺激也非常明显。同时，只要能够保持重心向下，并且进行深蹲，能够帮助大家锻炼的腹部。
以上的这些动作都是能够利用壶铃来帮助大家锻炼腹部的，壶铃这个运动器材可以很方便的进行锻炼，不需要什么空间就可以在家里建行。 编辑推荐： 壶铃五大基本动作 你知道几个 壶铃摇摆锻炼什么部位 壶铃摇摆的好处 |
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