腹肌轮能减肚子吗腹肌轮减肚子最有效的3个动作

2019-06-10 13:01:41 来源：网络编辑：晴天

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　　腹肌轮是能够帮助大家完成运动的一种辅助工具，它的形状也是比较特别的，中间是轮子，而旁边是两个把手，大家使用的时候就是用手扶住两边的把手。这项运动器材能够帮助大家提升很多减肥效果，并且达到不错的减肥成效。那大家知道腹肌轮能够减肚子吗？接下来我们就一起来了解一下吧！

　　1. 跪姿训练法

　　首先，我们做这个动作的时候是采用跪着的姿势，所以说要跪在地板上，然后再拿着腹肌轮，两只手先握住手后，用均匀的力气把它握住往前推拉，再往前推拉的时候也要反复的推拉，所以要往前又往后这样一正一反的进行。这个时候，我们最应该做的就是把自己的身体舒展开来，跟着腹肌轮不断的向前延伸，让自己的身体延伸成最大的程度，这样就能够很好的锻炼自己的柔韧性以及肌肉。等到延伸够了之后就可以回到原始的位置，每次延伸十次左右就可以算作一组。

　　2. 滑行平板支撑训练

　　这个动作需要大家先把脚固定在地板，睬稳了之后，两只手先把腹肌轮的把手握住也是要均匀的，用力握住，然后动作就像是在做棒式的感觉，同样的，也是把腹肌轮往前往后的推拉，将身体的背部保持直立状态，并且在最大程度上的去将身体的背部延伸后，反复十次算为一组，等到恢复到原始位置之后，就可以反复这样的操作。虽然说这个动作是能够训练背部的，但是也能够让我们的腹部得到运动，因此也有一定的瘦肚子效果。

　　3. 站立腹肌训练

　　这项运动是比较针对腹部的，所以如果大家腹部有肥肉的话，也可以使用这项动作，首先，我们先把两只腿打开，稍微比肩膀更宽一些，接下来我们的手就要拿着腹肌轮的轮子均匀的发力，并向前推动轮子。这个时候一定要采用自己的腰部或者腹部的配合才能够做这项运动，这项运动是需要大家腰部，或者是腹部用力的，所以腰腹部要参与运动。在做的过程中，呼吸也要均匀一些，不要憋气，也不要弯腰驼背。

　　腹肌轮是能够帮助大家减肚子的，而且能够做一些比较基础的动作，帮助大家瘦身，因此大家可以好好的利用这个运动器材，帮助自己减肥。