怎么只练一侧腹肌哪几个动作可以锻炼到

2019-05-14 10:10:27 来源：网络编辑：晴天

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　　对于大家的腹肌来说，最重要的首先是形状，第二就是大家的腹肌是否平衡了，这个意思就是说大家的腹肌两边是呈现一样的形状的，如果大家只锻炼到一边，然后另一边比较缺乏锻炼的话，就会看起来特别的不平衡。为了解决这个问题，我们就研发了只锻炼一侧腹肌的方法，接下来我们就一起来看一下怎么样只锻炼一侧的腹肌吧！

　　1. 俄罗斯转体

　　这个动作需要大家首先将注意力集中在自己的腹肌上，然后将腹肌收紧，动作需要收腹扭腰，然后向左边或者是右边去扭动自己的身体。由于大家想要锻炼一侧的腹肌，那就要根据大家想要锻炼的部位去选择扭动哪边的身体了。并且在做的过程中大家是要不断地重复的，如果想要锻炼右边那么就扭动右边的身体。

　　2. 侧平板划船

　　这个动作需要大家将手肘弯曲，然后握住把柄，并拉向身体肋骨的侧边。动作中，我们可以提起臀部保持前推，等到手臂慢慢的变直为止，然后再回到身体的前方，如果想要锻炼某一侧的腹肌，那么我们可以着重在这一侧的腹肌上，让肌肉紧绷。

　　3. 拉力器前推

　　这个动作需要用到拉力器，我们先将拉力器调到比较低的位置，或者是与胸口同高，也是可以的。然后再安装上D型手柄，接下来，双脚与肩膀同宽，站在拉力机旁边，握住把柄就可以了，当我们的身体被怼拉力器，而手臂伸直之后，身体就可以开始扭动，按理说是一边扭动完之后转换成另一边，但是我们要是只想锻炼一遍的话，就只需要扭动这边就行了。

　　4. 健腹轮

　　这项动作当然是要使用到健腹轮首先，我们如果想要锻炼侧面的肌肉，那么就应该将膝盖两侧放上垫子，垫子是要比较软的那种。接下来我们可以利用腹肌轮往前滚出，在做这个动作的时候，要避免我们的背部弯曲，整个过程中，背部相对来说都是比较挺直的。

　　不管是我们的腹肌还是脸蛋，大家都是要讲究平衡的大小脸，以及大小腹肌都是不好看的，所以大家都是要及时的去纠正，好好的的学习方法。