|
很多人都想要锻炼自己的腹肌，其实，锻练腹肌不仅是能让大家的身材更好，而且也能够给大家的腹部脂肪去除，太过于肥胖对身体也是不利的。不过，腹肌中的侧腹肌却不是那么容易锻炼到的，接下来我们就一起来了解一下侧腹肌应该怎么锻炼最快吧？
1. 下拉式拉力器收腹
通常来说，如果要锻练腹肌的话，肯定是要动作有阻力的，如果没有阻力的话，长期来说效果不太明显的，如果大家用这个动作去替代我们在地板上的收腹，那么我们就应该把拉力器调在最高的位置上之后，再选择一个自己能够承受的重量，适合的负重是最有利于大家锻炼的。之后，两只手握住拉力器，放在我们的头背后，两个膝盖之间的距离和肩膀同宽之后，就可以将拉力器往下拉了。在拉的过程中，要缓慢一些，等到拉到最低端，也要停留一下再恢复原来的动作。
2. 站立式、坐地式实心球传递
这个动作是需要一个伙伴的，并不是能够自己一个人完成的，首先，我们要跟伙伴背对背的坐在地板上，然后两个人的距离一靠的近一点，一个人手上拿着实心球，然后手伸着僵尸星球直立的卧着给对方，先从左边给对方，然后让对方从右边给自己，这样就会让我们在做的过程中不断的转腹，腹部也就能够得到锻炼了，尤其是我们的侧腹肌，这样循环往复，一个方向，坚持完再换一个方向是非常有好处的，你们很好的调整，大家左右肌肉不同的现象。
3. 仰卧式抬腿
这项运动是需要大家的朋友往下摔腿时产生的一种抗拒的阻力，来利用这个阻力锻炼的。我们躺在地板上之后，两只腿要伸直，努力的往上升后，臀部会悬空，这个时候我们的大腿与地面是成90度的，或者我们侧卧着将腿抬起来，将手肘靠近腿部，然后去拉扯腹部，左右交替进行会更好。
这些动作都能够很好的帮助大家锻炼侧面的肌肉，对于腹部侧面的肌肉来说也是非常重要的，大家不要因为锻练腹肌而忽略了侧面的肌肉哦。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
