新手侧腹肌锻炼方法新手一定要这么练

2019-05-09 11:11:49 来源：网络编辑：晴天

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　　很多人都会希望自己拥有腹肌，而腹肌的锻炼却不是一天两天就能完成的，至少都是需要大家坚持一段时间的，而且在锻炼的过程中，也需要掌握动作要领，把每一个动作都做到标准才可以。那接下来我们就一起来看一下新手锻炼侧腹肌的方法吧！如果你也想知道，那么就继续往下看看吧！

　　1. 仰卧卷腹

　　仰卧卷腹这个方法通常都是用来锻练腹肌的，也能够很好的锻炼侧腹肌，这个动作一开始先要平坦住，然后将双脚放下，两只脚能够很平稳的在地面上踩住，然后让身体抬起来，这个时候双手是放在头的，背后的肩膀也需要抬起来，但是并不用抬起来到很高的位置，基本上起身能够接触到膝盖就可以了。这个时候腹部一定要收紧卷腹的动作范围并不是很大，但是肌肉一定要紧绷，才能够让腹肌得到锻炼。

　　2. 坐姿并腿抱膝

　　这个动作可以在上一个动作完成之后休息半分钟左右开始继续锻炼，如果休息太久，也不利于动作的效果，首先，身体先保持坐姿，用臀部和下半部分的背部去接触地面，之后再将身体慢慢的展开。上半身可以往后仰，但是双脚要伸出去，肌肉处于绷紧状态时，就是得到锻炼了，但是这个过程中一定要坚持住，尽量的让自己的腹部得到紧张感，动作完成四组，每组15下左右。

　　3. 仰卧并腿抬膝

　　这个动作也是需要大家准备一个垫子，然后让身体平躺下来之后，两只手要放在身体两边，因为要保持一定的稳定性，但是只靠手是不够的，肯定还是需要找一个额外的支撑点。接下来，我们要用之间往地面出力，让膝盖靠近胸部之后就可以往下的轻轻触碰地面，这个动作循环了20次，可以算一组，一天做三组就够了。

　　以上的三个动作都是适合新手做的，因为动作难度不太大，而且也能够很有效的帮助大家锻炼到侧面的腹肌，不过同时肯定也能够帮助腹肌塑形。