|
很多人都想要在短时间内锻炼出肌肉，其实这是比较困难的，而且肌肉也是需要长时间的积累，才能够慢慢积累成的，对于男生来说，腹肌应该都是一个梦想，不过有的人却能够在短期内锻炼出八块腹肌，那么今天我们就一起来了解一下，十天内锻炼出八块腹肌的动作方法吧，以下的这几个动作可是不能漏掉的哦。
1. 垂直抬腿卷腹
这个动作的动作要领，其实重点就是在垂直和卷腹上，首先，我们的腿肯定是要保证是垂直的，不能够弯曲，而且腿部也要做好垂直抬起的准备，才能够做后续的动作。另外，卷曲起来的话就是像图中的示范一样，大家来看一看自己能否做出这个卷腹的动作，而卷腹的动作也有要求的，大家要注意自己的腰和上臀部不能离开地面，所以说，这种卷腹的方法会让大家对副部的要求更高一些。
2. 仰卧抬腿侧摆
这个动作其实是非常简单的，但是要说起来并不是特别简短，是有些复杂的，但是如果大家能够根据图片根据文章的提示来做的话，就会变得比较简单。首先，我们可以看出，图片上的人是仰卧在地板上的，而她将自己的双腿并拢抬起之后，是将自己的下半身完全转在了左边，其实我们做的就是要让自己的双腿在左边和右边之间来回的摆动，并且是在双腿并拢的情况下，一并进行。这个时候，两只手就平放在地板上就好，这样也能保持一定的平衡。
3. 蹬车碰肘
蹬车碰肘要做的就是，我们要先模拟出骑自行车的一种姿势，然后同时让我们的膝盖和手肘相碰。这个动作同样也是需要大家养我，然后在空中模拟蹬自行车，在瞪自行车的时候，我们的双手也是要弯曲的，用我们的手肘去碰我们的脚，这个时候如果是右手就要碰左边的脚。具体的动作，大家可以看一看图片，其实这个动作做起来效果是非常明显的，并且也算得上是锻炼腹肌的一个经典的方法，如果大家能够方便做这个动作，并且持续一段时间的话，会发现效果是非常明显的，而且也是有利于大家的身体健康的。但是在做这个动作的时候，腰部也要贴着地面上半部分是要离开地面的，不然的话，脖子会受到拉扯。
这几个动作是能够帮助大家非常迅速的锻炼出腹肌的，但是也要大家做到动作标准，而且并不是说每个人都能够在十天内锻炼成腹肌，这个也是，要看大家的吸收程度的，只是说这个动作实际上是能够比较快的帮助到大家锻炼腹肌。
编辑推荐： 徒手怎样练胸肌和腹肌 这几招轻松练出胸肌腹肌 怎么只练一侧腹肌 哪几个动作可以锻炼到 在家怎么练腹肌 这几个动作让你的线条更性感 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
