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我们做运动前后，做一些伸展运动是很有必要的，因为伸展运动有着关节的放松、增强身体的柔软度等等好处。腰部要怎么伸展，其实可以用起身运动、单膝伸展、中腰部拉伸等等方法来伸展腰部，那么，最好的腰部伸展运动有哪些项目？一起来看看腰部的伸展运动吧！
1. 起身运动
找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。
2. 单膝伸展
拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。
3. 中腰部拉伸
双膝盖跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，当然不需要意义上的夹住，就是在用一水平面上就行，让双手尽量往前伸展。
4. 椅子握起坐
拿来自己的办公椅子，双脚放置在椅座上，双边放在颈后或者胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节要抬高，然后就是起坐练习。
5. 后伸练习
整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身是离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。
6. 髋关节后伸展
腹部紧挨垫子，双手和腰部来支撑身体，腿部要离开地面差不多10厘米的距离，然后放下，再换令一只脚进行。
7. 下腰部拉伸 |
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