腰方肌训练方法是什么 腰方肌在哪里

2019-11-18 16:04:47 来源:未知 编辑:小编      
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  随着年龄的增长,我们的脊柱难免发生侧弯的情况,只要还在生理曲度允许的范围内,都是比较正常的现象。不过,以为缺乏锻炼,长时间静态工作,甚至是呼吸方式不正确,都会加快脊柱侧弯。为了更好地保护脊柱,我们日常锻炼中有必要重视对腰方肌的锻炼,可以很好地改善身体情况。今天,我们一起来看看,腰方肌训练的方法有哪些。
 
腰方肌锻炼
  腰方肌在哪里
  当我们展开对某个肌肉群的锻炼时,要清楚它在什么地方,这样在锻炼的时候,才能够在第一时间感受它有没有被刺激到,才能够更好地进行运动调整。腰方肌位于我们腹腔的后方,是一个长方形的扁肌,它分布在腰椎的两侧,在稳定腰椎平衡方面发挥着重要作用。腰方肌强健了,能够更好地保护脊柱,也会让我们的身体更加灵活。

  腰方肌锻炼方法
  锻炼腰方肌,就需要对特定肌肉群进行刺激,这个时候我们可以做一些运动来达到锻炼的目的。首先就是卷腹运动了,很多人只知道它可以锻炼到腹部,其实这个动作也可以很好地锻炼腰方肌。还有就是臀桥,在锻炼臀部的时候,腰方肌也在受力范畴之内。做完这些锻炼之后,我们最好再做一些拉伸运动,让肌肉更好地伸展放松。

  腰方肌锻炼注意事项
  腰腹部有很多肌肉群,不过,和其他肌肉群相比,腰方肌显得比较薄弱,也正是这个原因,导致它很容易受到扭伤。我们经常在电脑前办公,如果没有一把很好地支撑腰腹力量的办公椅,时间久了,腰方肌也特别容易劳损。所以,加强锻炼固然重要,日常的养护也非常重要,避免久站久坐。

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