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腰大肌的锻炼方法是有许多的，而锻炼腰大肌的话，对人是很有利的，当然锻炼腰大肌也是有讲究的，不过有些人不了解腰大肌的锻炼方法，那有什么锻炼方法，相信还是有人了解的。那么，怎么才能有效锻炼腰大肌？下面就一起来了解一下怎么锻炼吧！
侧身弯腰
1. 锻炼方法：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。
2. 练习次数：8次*4组。 空中蹬自行车
1. 锻炼方法：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
2. 练习次数：30分钟*1组。 呼啦圈
1. 锻炼方法
（1）开始准备：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.。
（2）动作过程：A. 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持15分钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。B. 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持15分钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 2. 练习次数：每一侧15分钟，共30分钟。 哑铃侧屈体
1. 锻炼方法
（1）开始准备：身体直立，手臂叉腰。
（2）动作过程：将哑铃倾斜，叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。 |
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