锻炼腰大肌对人是很有好处的,而要怎么锻炼腰大肌,是有一些讲究的,当然锻炼腰大肌的方法是有不少的,不过有些人不了解腰大肌的锻炼方法,那腰大肌有什么锻炼方法,相信还是有人了解有什么的。那么,腰大肌锻炼方法是什么方法?下面就一起来了解一下吧!
侧身弯腰
1. 锻炼方法:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。
2. 练习次数:8次*4组。 空中蹬自行车
1. 锻炼方法:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。
2. 练习次数:30分钟*1组。 呼啦圈
1. 锻炼方法
(1)开始准备:双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.。
(2)动作过程:A.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。B.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。 2. 练习次数:每一侧15分钟,共30分钟。 哑铃侧屈体
1. 锻炼方法
(1)开始准备:身体直立,手臂叉腰。
(2)动作过程:将哑铃倾斜,叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。 |