|
腰部的肌肉其实是我们身体中比较脆弱的一个部位，尤其是大家在上了年纪以后也非常容易，由于一些不恰当的运动和一些恶性的生活习惯，导致腰椎间盘突出。这可是非常痛苦的，所以我们要想及时的进行预防，并且针对腰部的肌肉进行锻炼的话，就一定要及早进行。那么大家知道，腰部的肌肉应该如何进行锻炼吗？接下来我们就一起来了解一下吧！
1. 前屈下蹲
在做腰部肌肉锻炼的时候，一定要记住寻找一些动作强度不要太大的，如果强度比较大，也要先做一些热身运动。前屈下蹲这个动作和深蹲有一点相似，也是要考验到大家的耐力的。我们要先将两腿前屈并进行下蹲。蹲下的过程中，腰部的肌肉是会锻炼到的，所以我们要利用腰部的肌肉来进行锻炼，而不是利用惯性或其他部位的力量。总体来说，在夏墩的时候，我们是要用手将膝盖给抱住的，这时我们下蹲的深度也和我们本身的身高体重有一定的关系。每天进行50次左右的训练强度也算比较适中，不会容易伤害到腰椎。
2. 触地抬臀
触地抬臀是一项比较方便并且不需任何器材，在家里就可以完成的锻炼，这项锻炼安全有效，所以受到了很多人的喜爱。其实大多数的人在锻炼腰部的过程中最担心的就是会不会闪到腰？对腰部不利了，而这一项动作是完全不需要考虑到安全问题的，我们在运动过程中只需要注意一点。那就是在运动过程里，我们需要用脚去接触地面，但我们并不是真正的直接与地面接触，只需要手脚同时接近地面，并且靠近就可以了，另外，我们在运动时两脚是还要保持直立，不要弯曲，每一个触地动作基本都是要30秒左右，然后再进行多次的训练的。
3. 腹部弯曲
腹部弯曲这项运动需要大家先保持着站立的姿势，接下来才开始做出运动，这个运动其实是要让大家保持着直立站立的一个姿势，接下来才开始锻炼。动作的最主要锻炼部位是腰腹部，在站直后两腿打开之间的距离，最好是保持在于肩膀同样宽度的距离。利用左边的手臂伸直，然后举过头顶，接下来可以开始做向右边倾斜，上半身的锻炼方式。运动过程中，腿部保持直立，让右边的手放在地板上，等到伸直了以后，能够明显感受到左边腰肌的肌肉有明显的拉伸感。
总体来说，腰部的肌肉需要大家细心的锻炼，也需要大家的呵护，所以说在锻炼之余，大家一定要注重呵护自身的健康。
编辑推荐： 腰部肌肉锻炼方法都有哪些 如何瘦臀部最快最有效 有什么方法 新手在家怎样练腹部肌肉 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
