怎么训练腰腹力量这几个动作不能少

2019-08-05 11:11:34 来源：网络编辑：晴天

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　　腰腹力量的训练对于大家来说也许并不是健身中唯一的目标，但是在进行健身的时候，大多数的人都会选择进行腰腹训练，并且腰腹的训练能够很快的锻炼出好的身材，帮助大家在力量上也有所提升。但是对于这种训练的锻炼方式，大家有多少的了解呢？接下来我们就一起来看一下怎么训练腰腹力量吧？

　　1. 侧支撑抬臀

　　侧支撑抬臀对于腰腹力量是有着非常好的锻炼效果的，首先，这项训练需要先停胸抬头，并且把腹部收紧，然后腰部也要保持挺直状态。接下来尽量让自己的身体处于同一条直线，不要说臀部翘起来，或者是腰部放松，很容易让我们的身体不在一条直线，那么就会影响锻炼效果。如果大家在做运动的过程中，其实臀部可以比一部稍微高一点点，但是颈部要自然的放下，并且让眼睛看着前面，头低着进行，动作过程中，臀部要慢慢的提起来，每天锻炼五次即可。

　　2. 平板支撑转体

　　平板支撑是日常生活中大家也比较经常锻炼的一个运动，真像训练的话，其实就只需要大家将身体做好平板支撑的动作，然后再在平板支撑的基础上面进行转体运动。首先，做完平板支撑身体时不要动的，这样才能够保持统一的动作，更加有效果，等到我们要开始转体的时候，要记住，篆体的整个要领就是要让前半部分的手臂支撑在地面，并且让支撑点在间关节的下方。动作过程中还是尽量要让身体保持一条直线的臀部下沉，尽量也不要接触到地面，整个转体的运动可以慢一些，这样的话，刺激会更加强。

　　3. 屈腿运动

　　这项运动需要先准备一个瑜伽垫，然后将身体卧在上面，接下来要做的就是将两只手臂张开，然后在自己的身体两侧支撑身体，并且平贴地板。接下来再把腿伸出来，利用腿部的膝盖力量将腿提起来，在过程中呼吸也要有节奏感。另外，我们再做这项训练的时候要注意踢腿时要吸气，还有就是大腿贴近腹部的动作，里面要进行呼气。这项训练每天进行八次，动作并不是特别难，只要掌握好节奏就可以很好的完成。

　　腰腹力量的提升，对于大家的整体运动的综合素质都有很大的改善，经常锻炼的话，相信大家也会取得很不错的成效。