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人鱼线是身材好的象征之一，有了人鱼线，也会让我们的腹部更加美丽，大多数情况下腰腹部的肌肉，如果有赘肉的话，那么就比较难形成人鱼线。大家知道锻炼人鱼线最有效的动作是哪些吗？如果你也想知道的话，那么就往下了解一下吧！
1. 侧支撑提膝压肘
首先，第一个动作的名字中，我们应该也能够看出这项运动是我们的身体侧着地板开始进行的，在做这个运动的时候，我们要保持侧支撑的动作姿势，并且让身体处于同一条直线，不要弯弯曲曲的，同时把腹部收紧，并且将这个动作定型，保持住不要动。接下来再做提膝压肘的动作，做这项运动速度要求的是比较慢的，因为质量才是最为重要的，每个动作都要保证有质量的完成，才能够让锻炼效果更加明显，还有这项运动是单侧的训练，所以做完一遍之后还要换另一边。
2. 搭腿侧卷腹
这项运动在进行之前，首先要先做一个仰卧的姿势，并且保持住，接下来我们将我们的其中一侧腿搭到另一侧腿上，在此基础上，让腹部肌肉处于一直紧张的状态，向着自己的侧面做一个卷腹运动之后感受自己腹肌的发力，如果腹部肌肉有紧张感了，那么就说明这个动作是成功的，同样这一个动作也是需要我们两侧都进行的，速度也要做慢一些，才能够保证质量。
3. 俯身支撑交替提膝
最后这项运动其实跟第一个动作是非常相似的，在进行这项运动之前，我们也要先做出一个俯身支撑的基本动作姿势。接下来，在交替的过程中，把膝盖提起来，这样把膝盖交替之后，这项运动才算标准，虽然说要交替，但是难度其实不是特别大在运动过程中，也一定要感受一下腹肌的发力感和紧张感，动作娴熟了之后。可以加快动作速度，利用自己的娴熟，把自己交替的速度变得更快一些，这样就可以做一个快速交替的提膝动作。
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