公狗腰多久能练出来学会这几个动作3个月就行

2019-06-03 18:06:37 来源：网络编辑：晴天

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　　公狗腰也算得上是男人身材好的象征之一了，女性都希望自己有纤细的腰身，而男生，其实腰身太粗也是不太好看的。公狗腰其实就是对男性腰身比较细的一个描述的形容词，那接下来我们就一起来了解一下公狗腰需要多久才能锻炼出来呢？如果你也想锻炼公狗腰，那就一起看看吧！

　　1. 狗公腰多久能练出来

　　狗公腰是很多男人梦寐以求的东西，就像女生对戏腰的渴望一样，男人同样也是非常希望得到公狗腰这样的身材的。但是其实公狗腰这个动作要多久能够练出来，也是要看每个人训练的情况以及身体的原本情况了，因为在锻炼公狗腰之前，大家的身体体质率以及身体的本身素质就已经有着差别，所以说，要想练出明显的公狗腰，也要看大家是否有多余的赘肉，如果本身就没有什么赘肉的人，也会比较快出效果。如果腰上没有赘肉的话，是很容易练出公狗腰，但是腰上有赘肉的话，公狗腰练的前提就是要把赘肉去除。

　　2. 练习公狗腰的动作：平板支撑

　　平板支撑，需要大家用双手支撑住身体，然后把自己的身体，头部以及腰部还有肩膀和臀部，还有脚踝都要保持在同一个直线上，只用手肘和脚尖去支撑身体，并且让身体不出现塌腰的现象，两只脚支撑身体的时候也要并拢，并且保持腿部的紧张感，这个动作就是尽量做到值撑不住了为止。

　　3. 练习公狗腰的动作：“V字”两头起

　　公狗腰第二种训练方式是要先谈在瑜伽垫上，腿并拢之后伸直向上，然后手臂打开，往后放，接下来，掌心向上，让我们的手背贴在地面，这时候，收缩腹部，在吸气，呼气不断的交换呼吸之间，把我们的上半身卷起来，然后腿跟上半身呈现出一个v字形，也就是我们的一是在地板上的，这动作停顿一会儿，再恢复原形。

　　文章中说的其实也不过是个广泛的例子，并不是代表每个人都一定能够在这个时间内锻炼出来，所以大家也要根据自身结合一下，才可以看到效果。