公狗腰健身动作学会这几招你就能拥有好身材

2019-05-31 11:11:35 来源：网络编辑：晴天

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　　常常听大家说公狗腰，但是这个名词到底是什么意思，我们还是有些人不太了解。其实公狗腰是专门用来形容男性的腰部的，如果这位男性的胸腔围度比自己的腰围大特别多的话，就可以称之身体线条为公狗腰。那么大家知道公狗腰应该怎么锻炼吗？它的健身动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下吧！

　　1. 仰卧支撑抬腿

　　这个动作能够将我们腹部和腰部一同锻炼到，虽然说公狗腰是腰部的肌肉线条，但是如果只锻炼腹部是没办法锻炼出公狗腰的，所以我们下半部分的背部也是需要参与运动。首先，大家要先把身体仰卧在地面上之后，再用手将身体支撑起来。一开始的时候大家肯定会觉得有一些困难，但是这个姿势在支撑久了以后就会觉得缓和一些，而且大家也是要坚持下去的。在保持腰腹部收紧的情况下，需要重复的做抬腿这项运动，抬腿之后，每组是需要20次左右的。

　　2. 悬垂举腿

　　悬挂举腿这项动作，可以说是为公狗腰而研发的了，这项运动对于锻炼腰部以及腹部是有很大的效果的。悬垂类的动作是对于所有腹部，腰部的肌肉都有很好的效果，但是大家在做这项动作的时候，也需要先找着一个单杠，器材一定要能够承受自己身体的重量才可以。双手抓住单杠，然后手之间的宽度要稍微的大于自己的肩膀。身体慢慢的提拉，让身体处于悬垂状态，腰腹部始终保持收紧的情况下，也要注意把两只腿并拢之后再慢慢抬起来，可以多个方向的往上抬起，但是也要保证身体稳定平衡，才可以完成每组十五次。

　　3. 座椅卷腹

　　这项动作只需要准备一个凳子就可以了，而且运动要领也是很简单的，但是运动效果却一点也不输给其它运动。首先，大家先让自己在凳子上坐好，上半身是要往后躺下去的。然后把自己的腿并拢可以慢慢的提起来，提到一地面呈水平位置，并且让身体出现一个v字形状，那接下来就可以做重复收缩腹部的动作了，这个动作大概每一组做20个左右就够了。

　　在详细的介绍之后，不知道大家对公狗腰锻炼的动作有了更多的了解，公狗腰，这个名词是对大家有很大吸引力的，所以在锻炼的时候也要坚持下去。