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胸大肌、肱二头肌、肱三头肌都是常常能听到的肌肉，而且这些肌肉也是常常锻炼的肌肉。在健身中，有着各种各样的健身动作，而每一个动作的锻炼部位是不一样的，因此在健身之前，选择适合的动作是很重要的。那么如何锻炼胸大肌下沿？
下斜史密斯机卧推
1. 将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上，双腿固定在凳子上，背部紧贴凳子，腰部微微隆起。双手距离比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上伸直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂，将杠铃慢慢下放，同时吸气。下放的过程注意掌控力度，直至杠铃杆触碰到胸部下方。 3. 然后快速将杠铃向上推起，同时呼气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。结束后，将杠铃重新锁定在架子上。 下斜哑铃卧推
1. 将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一个哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。然后躺下，挺胸收腹。
2. 躺好之后，将哑铃举起到胸部上方，与肩同宽。然后旋转手腕，使掌心向前。这是动作的起始位置。 3. 将哑铃缓缓降至身体两侧，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的掌控力。提示： 整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。 4. 将至胸部被拉伸到极限，然后使用胸部的肌肉力量快速将哑铃推举起来，同时呼气。 5. 当手臂伸直，哑铃被举到最顶端的时候，挤压胸部，稍适停留再缓缓回到起始位置。 6. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 7. 动作全程保持挺胸收腹，小臂与地面垂直。理想情况下，下降所花费的时间是上举所花费时间的两倍。 波速球俯卧撑
1. 采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。
2. 弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。 3. 下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。 边到边俯卧撑
1. 让身体呈现俯卧撑的姿势，挺直躯干，手臂伸直支撑身体。你的双手应该比肩宽稍宽一些，这是你的起始姿势。
2. 弯曲肘部，将身体偏向一侧，同时降低身体。 3. 伸直手肘，回到起始位置，将自己推回中间位置。 |
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