如何用哑铃练胸大肌哑铃训练少不了

2019-07-01 09:09:38 来源：网络编辑：晴天

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　　哑铃是非常经常被大家利用来锻炼身材的，而在很多运动项目中也少不了哑铃，虽然说哑铃非常的灵活方便，并且具有安全性，所以受到大家的欢迎，但是在哑铃的使用上还是有很多比较欠缺的认知的。大家知道如何利用哑铃来锻炼胸大肌吗？接下来我们就一起来了解一下哑铃锻炼胸大肌的方法吧！

　　1. 哑铃卧推

　　首先要说的是利用哑铃来做卧推动作，以此来锻炼胸大肌。这项动作一开始要先把哑铃握在手上，抓紧了然后把身体坐在平的凳子上面，最后再把哑铃放在自己的大腿，接下来身体开始仰卧，但我们身体仰卧的时候，哑铃是要放在胸部的位置的，所以要从腿部慢慢的移动到胸部，等到放到胸部上了，就让我们的手臂稍微的弯曲一些，并且让手肘的方向往两边侧一点。

　　2. 下斜哑铃飞鸟

　　哑铃飞鸟是非常常见的一种运动动作，而下斜哑铃飞鸟在运动要领上和哑铃飞鸟是非常相似的，做这项运动的时候，两只手先握住两个哑铃，然后一定要将哑铃的凳子调成往下斜的，这样才能够做下斜哑铃飞鸟。调整完这些以后要保持自己手臂的弧度，不要太过于弯曲，尽量保持原来的样子，让手肘往两边测之后做出一个哑铃飞鸟的动作，但是在做这个动作的过程中，哑铃是不可以相碰的，只有这样才能够更加集中地将我们胸部的位置给锻炼到。

　　3. 哑铃仰卧屈臂伸

　　这项动作是利用哑铃来做仰卧臂屈伸，这项动作需要大家先提起哑铃，然后把自己的身体仰卧在凳子上，凳子尽量要选择比较平的凳子没有弧度的，接下来，两只手握住哑铃后，让手肘部分稍微有一定的弯曲，慢慢的降低哑铃到头部为止，接下来，让上半部分的手臂与地面平行。

　　上斜哑铃飞鸟

　　这项动作和下斜哑铃飞鸟非常相似，只不过在调整凳子的弧度上有一定的改变，这项运动是利用上斜板凳来做的，大概角度45度角。当我们的双手抓住两个哑铃时，要保持手臂稍微弯曲。

　　以上的这几个动作都是能够利用哑铃将胸大肌给锻炼到的，而其中的很多动作都是非常常见的，并且很多人对运动要领熟悉，做起来也比较简单。