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跪膝单臂上拉

2012-01-04 11:11:30 来源：未知 编辑：jirou001      
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跪膝单臂上拉

动作说明
肌肉↓
锻炼部位：上胸肌。
主要锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。
次要锻炼：肱二头肌、肱肌、肱三头肌、腕屈肌。
准备↓
单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。
过程↓
移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。
可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。

图片说明
开始位置
结束位置
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