|
一个人要怎么锻炼胸小肌，是有一些锻炼动作的，而要锻炼胸小肌的话也是有讲究的，比如标准锻炼动作，但是很多人都不清楚胸小肌锻炼动作有哪些，相信有人还是知道有哪些锻炼动作的。那么，锻炼胸小肌最好的动作是什么？下面就一起来了解一下吧。
门前展胸运动
将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。
双杆臂屈伸
双手握住撑杠，将身体上升至手臂伸直高度，眼睛看向前方，始终保持肘关节朝向后方，上身前倾，内收下巴，不要挺胸，使得胸大肌下部垂直于地面，下降时尽可能的将身体下放到最低点，然后稍作停顿，还原至起始位置。
墙边撑胸运动
面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力，身体挺直不动。
直立扩胸运动
两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。
编辑推荐： 最科学的胸小肌训练动作大全 放松胸小肌的拉伸动作大全 鲨鱼线用哑铃怎么练最有效果 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
