|
很多胸部的训练最好在锻炼之前都要先做一些热身运动的，不仅如此，我们大多数的训练都是要做一下热身运动比较好，尤其是强度特别大的训练，更加需要大家提前做一下热身训练。那今天我们就针对胸部的训练来说一下，胸部训练热身动作吧，如果你也感兴趣，那么就继续看下去吧！
胸椎稳定运动
在我们进行胸部运动的锻炼之前，一定要对胸部进行热身，否则的话很有可能有于后续的运动强度比较大，导致我们的胸部肌肉没有办法一下子适应，很容易出现肌肉拉伤以及肌肉受损的现象。进行肌肉的提前热身，也有利于后续的运动发挥更好的效果，先来稳定住我们的胸部脊柱，首先我们做的这项运动，要求大家先把胸挺起来，并且收起自己的小腹，保持腰背部分都挺直，接着用自己右边的手臂支撑住身体，把左边的手放在耳朵的侧面，然后把手臂自然的抬起来，保持一下身体的平衡和稳定。
胸部拉伸
胸部的拉伸，能够让肌肉先进入运动状态，并且不会让胸部肌肉由于运动的时候强度太大，而产生拉伤的现象。首先，我们在做拉伸运动的时候，应该先站直，然后收腹挺胸并且让自己的腰部和背部保持直立和坚挺，等到腰部挺直了以后，把自己的手放在腰背部，或者是直接别在自己的身后。进行拉伸的时候胸部能够感觉到非常明显的拉伸感，这个动作需要保持一段时间，然后再重新开始锻炼。
扩胸运动
扩胸运动应该是大家在做广播体操的时候，都有做过的一个运动，虽然说广播体操有非常多种类，而且扩胸运动的动作也都不一样，但大多数的原理都是相同的。我们可以做广播操中的扩胸运动来让胸部的肌肉扩展，你可以把两只脚先张开，保持和肩膀差不多宽的距离，然后把身体站直，收腹挺胸。等到要被部分停职之后，把自己的手臂挥动来扩胸，胸部的打开，需要大家利用到手臂，把手臂做出展开的姿势能够很有效的将胸部扩展开来。这个动作就需要大家不断的重复，才能更有效果了，大概预热在五分钟左右就可以了。
以上的这些运动都是胸部训练热身运动，大家在进行胸部的训练之前，可以先做一下这些运动。能够有利于大家后续的运动发挥更好的效果，也能让大家更好地适应运动的强度。 编辑推荐： 徒手胸部训练动作有哪些 你认识几个 最简单的健身房胸部训练动作 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
