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锻炼胸肌是非常重要的，胸肌如果能够锻炼的比较发达，其实也能够让我们的身材看起来更好，所以现在很多人都开始锻炼自己的胸肌，不过大家知道，在家里自己练升级有哪些比较好的方法吗？接下来我们就一起来了解一下吧！
1. 引体向上
引体向上这项动作能够帮助大家很快的达到胸肌锻炼的效果，如果说锻炼胸肌最好的方式那么肯定大家都会提到这个方法。而且引体向上对器材的需求也是比较小的，不需要大家准备杠铃或者是哑铃，只需要在家里找一个能够支撑身体的杠就可以，最好是能够在小区的运动区找那种能够帮助大家完成引体向上的单杠。这项运动也是非常简单的，只需要大家做好热身运动，并且在开始运动之后，将自己的身体缓慢的提拉，然后让下颌超过单杠即可。
2. 宽距俯卧撑
俯卧撑这项运动能够达到很好的锻炼效果，而且是比较全面的，如果大家想要进行胸肌的锻炼，不妨尝试一下俯卧撑的升级版，那就是宽距俯卧撑。宽距俯卧撑和普通俯卧撑，唯一的区别就是在宽距俯卧撑是在我们做俯卧撑的时候，两只手之间的距离比肩膀更宽一些，而只是这样一个小小的改变，就能够让我们的胸肌得到更加充分的锻炼。并且这项运动不只是帮助大家将胸肌的外侧锻炼到，还能够一定程度上帮助我们将背部也得到锻炼。
3. 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑也是非常好理解的，这项运动其实就是大家在正常的标准俯卧撑的前提条件下，将我们两手之间的距离缩小。本身我们两手之间的宽度应该是与肩同宽，而这个时候可以尽量的缩小。在我们将手臂之间距离缩小，以后就会让我们胸肌的内侧得到锻炼，不过要注意的就是在运动期间，我们的手臂只是用来支撑身体的，而不是发力点，真正应该发力的地方是我们的胸肌，这一点能够控制好的话，就能够有效的锻炼胸肌。
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