哪个动作练胸肌中缝原来是这几个动作

2019-06-14 10:10:32 来源：网络编辑：晴天

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　　在运动健身中有很多种锻炼方式，每一种锻炼方式其实都是有针对的部位的，比如说俯卧撑就比较能够帮助大家锻炼手臂以及腹部的肌肉，或者是深蹲着重帮助大家锻炼臀部和腿部的肌肉。那大家知道哪些动作是锻炼胸肌中缝的最佳动作吗？接下来我们就一起来了解一下哪个动作练胸肌中缝最适合？

　　1. 蝴蝶机夹胸

　　蝴蝶机夹胸这个动作是非常有名的，经常都是被大家用来锻炼胸肌的，而蝴蝶机夹胸这项动作最主要锻炼的部位就是胸肌的中部，能够很好的刻画胸大肌中高的深度，并且这样也能够调整胸肌的形态，让胸肌看起来更加饱满。动作调整王座位高度以后，把手放在肩膀同高的地方，然后双臂不要过分的打开，只需要打开到背面就行，重量也不要太重，稍微停顿三秒钟之后，感觉到胸大肌被挤压就可以了。每做一次，在自然的呼吸一次，锻炼次数为12次一组，每天能做4到6组，是比较适合的。

　　2. 立姿拉力器飞鸟

　　立姿拉力器飞鸟这个运动，对于锻炼胸肌中缝也是有很大的帮助作用的，能够让胸肌在挤压中感受到运动效果，首先我们要先站立，然后再拉力器中央，将绳调整好以后，手作出甲胸的动作，把身体往前倾，并且将手合拢之后挤压胸肌，每组做8到15次，每次做3到5组。这个动作不需要大家拉，很大的弧度，不然的话会不好控制，只要在自己能够接受的范围内就好了。

　　3. 平卧哑铃飞鸟

　　这项动作是最为常见的锻炼胸肌中缝的一个动作，而且，在这项长期坚持下去的锻炼后，大家会看到自己胸肌的形态变得比较清晰。首先仰卧在凳子上，然后手拿着哑铃，掌心相对把手臂从自己的胸部出发，往胸部方向自然的伸直。放下哑铃的时候，也是从胸部的两侧，慢慢的放在身体两侧的，手肘要稍微弯曲一些，哑铃下放的时候要深深的吸气，让我们手中拿的哑铃按照原来的方向回去。以8～15次/组为宜，一共做5组。不过大家在做这项动作的时候，一定要控制好哑铃下放的速度，要比较缓慢，才会有利于效果释放。

　　以上这几个动作都是能够很有效的锻炼出胸肌中缝的，如果大家想要锻炼胸肌中缝，那么这几个动作可不能错过，一定要好好锻炼，才能够看到效果。