新手健身前锯肌怎么练最快

2019-05-28 10:10:14 来源：网络编辑：晴天

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　　前锯肌在人的身体上还是有着很重要的作用的，我们身体的每一个动作都是需要肌肉支撑的，如果离开了肌肉的话，肯定会没有办法做很多的动作。虽然我们不能够非常直观的了解前锯肌，但是对于前锯肌锻炼的方法还是要有一定的了解的，那接下来我们就一起来了解一下前锯肌怎么练最快最有效吧！

　　1. 前锯肌作用

　　前锯肌其实是分为上下两个部分的，他们的每一个部分都有各自不同的作用，上半部分基本上是要帮助我们上半身旋转弯曲的，而且还有一个作用是可以让我们的肩膀往前拉伸，比如我们平时做卧推的过程中，杠铃下放的时候是要挺胸的，这时候，我们的肩膀是会往后伸，但是网上推杠铃的过程中，胸肌是会带动两只手臂往上用力的，肩膀收缩是靠前锯肌的带动。所以说前锯肌的作用是非常重要的，想要锻炼的话，还是要通过专业的方法来锻炼，然后让前锯肌更发达一些。

　　2. 哑铃单臂侧上举

　　哑铃推举，虽然说大部分情况下是能够锻炼肩膀的，但是肩膀的运动中，也能够让我们的前锯肌参与运动，并且肩膀的运动中，前锯肌是占着很重要的比例的。动作要领也是非常简单的，因为单臂哑铃上举还是非常常见的一项运动，首先直立身体以后，一只手握住哑铃然后向我们身体的另外一侧倾斜上半身，这时候，我们的目光还是要看着前方的，心中要有一定的目标，要先收紧核心，之后让负重施加在前锯肌的上面。而且也一定要确保在前锯肌收缩的时候，把哑铃给推举上去，这样的话会让前锯肌被锻炼的更加发达一些。

　　3. 单臂绳索下拉

　　单臂绳索下拉是需要利用到器械的，首先肯定是需要一个拉力器，或者是龙门架之类的，能够帮助大家做绳索下拉的。面对这种器材的时候，最好是要把档位调到最高，接下来，一只手握住把手，并且需要注意，我们站立的位置最好要离器械有三英尺的距离，然后再站直。接下来，手臂伸直之后，把下拉的手拉到膝盖的上面，并且用尽力气把前锯肌挤压收缩，另一只手其实是可以放在前锯肌上的，这样能够更加明显直观的感受到前锯肌的变化。

　　文章中提到的这些都是能够帮助大家，将前锯肌锻炼的很到位的，不过，这些动作也是需要大家在实践中才能够学会，也希望大家都能够认真对待。