龙门架夹胸动作详解

2019-06-14 10:10:46 来源：网络编辑：晴天

扫码添加助教入群

　　不知道，大家听到龙门架夹胸以后会想到什么呢？其实这不过是一个非常简单，并且很常见的锻炼动作而已。既然是锻炼动作，肯定是有针对性的，肯定有针对我们身体上的某个部位来研发的锻炼方法，那接下来我们就一起来看一下它锻炼的是哪里呢？动作的详解又是如何的呢？

　　1. 龙门架夹胸锻炼哪个部位

　　龙门架夹胸这个动作主要就是要锻炼我们中缝的，在锻炼中缝的同时，也会对三角肌前束有一定的刺激作用，所以说，如果大家在锻炼的过程中，动作做的不够到位的话，很有可能还会颤手臂得到锻炼，如果自己不想要锻炼手臂，那务必要将动作做的规范一些，才能够让自己锻炼的部位更加精准。不知道大家有没有听说过蝴蝶机夹胸，其实我们这个动作也是它他有点相似的，但是呢，如果大家锻炼蝴蝶机夹胸是可以上手了，那么再做这个动作也会更简单一些。这个动作其实和蝴蝶机夹胸有那么点相通之处，如果你练蝴蝶机夹胸没问题，那么这个动作也会更容易上手。

　　2. 龙门架夹胸动作要领

　　两只腿张开之后和肩膀同宽，或者是大于肩膀一些也可以。这个时候，我们如果用比较大的重量或者是难以掌控身体稳定的时候，将双脚前后分开，也能够提高抓地力量。在大家调好配重后，需要两只手拉紧把手，一辈也要保持一个挺直的状态，收腹挺胸，耸肩这个动作也是绝对不可以出现的。手肘打开100到120度之间是最适合的，这时候我们的手臂要和肩膀平行，或者是超过一些也没关系。其实这些方面来看我们在做龙门架夹胸时，其实动作要领以及出发点都是和蝴蝶机非常相似的。都是去感受胸肌的发力，带动手臂。

　　3. 龙门架夹胸注意事项

　　在做这项动作的过程中，整个过程大家都是要先将自己的手肘控制好的，手肘的角度不要随便的去变化，这样就变成了手臂上肌肉肱二头肌的锻炼了。在锻炼时也尽量不要耸肩，否则也是很容易锻炼到斜方肌的。斜方肌也是大家没有必要去一直锻炼的，如果不需要的话，其实也是没有必要一直去锻炼的。斜方肌太过于发达，可能也不是很好看。

　　可以看出，这个动作需要注意的就是要将夹胸的动作做到比较标准，这样的话，预期的效果肯定是能够达到的。