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锻炼的方法有非常多种，但是对于不同部位肌肉的锻炼，方法也是有所差异的，比如经常做锻炼腿部的动作，那对锻炼手臂肌肉的效果是很不明显的，所以应该在锻炼时抓住重点。那么来看一下练胸肌最好的方法。
向上平举杠铃
杠铃是我们在健身的过程中经常会使用到的器械，同样也是比较容易上手的。关于杠铃的使用方法有非常多种，健身动作也是多种多样的。那么使用杠铃做向上平举动作，就是锻炼手臂肌肉以及我们的胸肌非常有效的动作。动作也较为简单，顾名思义就是两只手臂呈平行状态，而后向上平平的向上举起杠铃。 
杠铃飞鸟
何为杠铃飞鸟呢？也就是在举杠铃的时候，需要手臂像飞鸟一样升起，这个动作就有别于上面所说到的向上平举杠铃。但要知道的是，虽然这两组动作有所差异，但对于我们锻炼胸肌都是比较有效的，借助的器械也都是杠铃。不过在使用杠铃健身的过程中应注意，一定要先做好准备工作，避免在健身过程中受伤。也应该尽量调整好呼吸，让我们达到更好的健身效果。 
拉力器飞鸟
对于健身的朋友，尤其是男性健身爱好者，一定都对拉力器不陌生，因为拉力器在健身过程中的使用频率是非常高的。我们锻炼手臂肌肉就常常会使用拉力器，但如果锻炼胸肌，也可以借助拉力器。比如锻炼胸肌的时候，我们可以做拉力器飞鸟，也就是用力拉伸拉力器做飞鸟动作，这个动作有助于胸部肌肉的扩张收缩，从而让我们的腹肌更加结实。 健身其实是一件非常有趣的事情，尤其是当我们掌握健身动作要领，慢慢上手的时候，如果能够明显看见我们的身材变得越来越完美，也会更有成就感的。不过健身最为重要的，还是一定要会坚持。 |
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