详解锻炼胸肌的动作让你做一个型男

2019-05-07 17:05:10 来源：网络编辑：晴天

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　　现在非常多的男生都想要锻炼自己的胸肌和自己的腹肌，因为胸肌和腹肌是能够让大家的上半身变得更加健壮的，而且很多人也把这个当做型男的一个标准。那么在这样的情况下，肯定也有很多人想要知道应该怎么去锻炼这些肌肉，那么今天我们就带大家一起来了解一下锻炼胸肌的动作详解，如果你也想知道，那么就继续看下去吧！

　　1. 上斜哑铃推举

　　上斜哑铃推举这下运动算得上是锻炼胸肌的方法中比较常见的，而且也是很多人采用的，并且也都能够被大多数的人接受，在运动难度上是不会太大的，而且也能够比较有效的锻炼出我们想要的结果。跟郜林相比，并没有行干的限制，所以哑铃是比较灵活的应用，哑铃在锻炼的过程中，能够让我们的胸大肌受到比较全面的拉伸。不过，在进行这个过程中，我们也需要注意哑铃的位置，不要放的太低，如果太低的话，可能会伤到胸部的肌肉。还有一个就是需要注意一下我们斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大，或者是太小，都是会有影响的，在这个区间内是比较适合的。

　　2. 拉力器十字夹胸

　　这个动作大家可以从图片上看出是比较简单的，不过这个动作主要锻炼的是胸肌的，下部和中部，如果想要锻炼上部的，那就要用其他的方法了。这个时候重量不用太大，但是要控制的让次数多一些，如果次数太少的话，效果会比较不好，在做这个动作的过程中，尽量要保持手臂有一些的弯曲，低头含胸也是这个动作中的要领。

　　3. 下斜哑铃卧推

　　这个动作其实是专门来锻炼胸大肌的，下部的，所以如果大家想要锻炼胸肌，也是可以采用这个方法，胸大肌的下部也是胸肌中的一种，并且也能够很好地让胸肌起到一个塑形的效果。主要的要注意的点，就是在运用哑铃的时候，要记住，要放到我们的肋骨两侧最下面的地方。这个时候要注意的，就是不要把哑铃放到胸大肌的中部，否则的话，会让我们的肩关节有一定的压力，这样会损伤肩关节的肌肉。

　　其实，锻炼胸肌和腹肌都是一样的，动作要领是需要大家熟悉的去掌握，但更加重要的是，大家要学会坚持，并且不怕吃苦，在锻炼的过程中肯定是要受苦受累的，这个时候就需要大家好好克服了。