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要训练比目鱼肌不是一件简单的事情，是有许多讲究的，比如训练方法、训练比目鱼肌后怎么拉伸等等讲究，那比目鱼肌要怎么拉伸，相信有人还是了解要怎么拉伸的。那么，比目鱼肌拉伸方法都是哪些？下面就一起来了解一下吧！
比目鱼肌拉伸方法
1. 台阶背屈
伸直前腿膝关节，身微微想前倾，保持脚跟固定在一个点上。因为排肠肌的拉伸会在小腿中产生拉伸，这时膝关节就会一定的背屈感。
2. 前方支撑
上身微微向前移动的同时轻微弯曲双膝靠近支撑物，这时脚裸的背屈感就会产生，起到锻炼比目鱼肌的作用。
3. 坐式双手牵拉
自然坐在垫子上，双腿自然伸直，左腿脚掌踩着地面放置右腿膝盖处。双手提起左腿前脚掌向上牵引，脚后跟保持与地面的接触。
比目鱼肌锻炼动作
1. 蛙蹲运动
站下，在书本、木板、杠铃片或地面踮起脚尖，用手扶住一件家具，最大限度地拉伸小腿。
然后将脚跟尽可能地向上提起，在脚跟落地前保持这个姿势1秒钟。 2. 曲腿小腿伸展运动
姿势和直腿小腿伸展一样，但后脚向前，脚尖和前脚脚跟平行。
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