|
胫骨前肌是小腿前侧的肌肉之一，而在小腿中，胫骨前肌的用处是不少的。那小腿胫骨前肌该怎么减，主要可以用站姿哑铃提踵、手部抵墙小腿拉伸、哑铃上提踵、史密斯机反向提踵这四个方法。那么。小腿胫骨前肌怎么减最有效？下面就一起来看看吧。
站姿哑铃提踵
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚跟落地。这是动作的起始位置。
2. 脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是，双脚脚尖向前，锻炼部位相对均匀；脚尖向内，锻炼重点是小腿外侧；脚尖向外，锻炼重点是小腿内侧。 3. 最后慢慢降低脚跟，回到起始位置，同时吸气。 手部抵墙小腿拉伸
1. 面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。
2. 向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。 3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。 哑铃上提踵
1. 双手扶着固定的物体保持身体平衡，双脚站在哑铃的把手上。建议选择圆形哑铃，这样身体需要付出更多努力来维持平衡。站稳之后，让脚后跟尽量向下，哑铃同时向前滚动，以此充分拉伸小腿。这是动作的起始位置。
2. 翘起脚尖，哑铃向后滚动，让小腿肌肉充分收缩，同时呼气。在顶端停留一秒钟，充分感受小腿肌肉收缩的感觉。 史密斯机反向提踵
1. 根据自身高度，调整史密斯机上的杠铃，选择一个上升的平台置于杠铃杆的正下方。
2. 站于平台上，脚跟稳稳的贴于平台，前脚掌跖骨伸展。双脚分开与肩同宽，脚趾指向前。 3 .现在，将你的双肩置于杠铃下方，双脚的姿势保持不动，向上抬起杠铃，伸展你的臀部和膝盖直到躯干完全直立。膝盖应当轻微弯曲；不要锁膝。提示：在你背上的杠铃只是起平衡作用。 4. 呼气的同时抬起前脚掌跖骨,尽可能高的抬起脚趾，绷紧小腿肌肉。保持膝盖始终固定不动。在做这个动作时，自始至终不要有任何弯曲。在你开始放下脚趾之前，保持这个肌肉紧张位置1秒。 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
