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胫骨前肌是小腿当中的一块肌肉，位于小腿的前侧。而在小腿肌肉中，胫骨前肌的用处都是很重要的。那胫骨前肌怎么锻炼，主要可以用史密斯机提踵、坐姿提踵这个训练方法。那么。胫骨前肌在哪里？胫骨前肌怎么练？下面就一起来看看吧。
胫骨前肌在哪里
胫骨前肌位置大致是位于小腿的前侧，并且是以胫骨外侧面上2/3和骨间膜为起点的，而胫骨前肌的止点则是在内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。这些位置大概说了，大家也不是非常的清楚，但是大家可以记住，胫骨前肌是位于小腿上的，并且是位于小腿上的肌肉前侧。
胫骨前肌怎么练
1. 史密斯机提踵
将一个块状物或杠铃片置于史密斯机的杠铃下。按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，将你的双脚前脚掌跖骨站到杠铃片上，将杆放置在你的后肩位置。双手向前抓住杠铃。旋转杠铃将它从架上取下。这是动作的起始位置。尽可能高的抬起脚跟，向下推前脚掌跖骨，绷紧小腿肌肉，感受肌肉最紧绷的状态。膝盖应始终保持伸展。在放下脚跟前，保持这个紧绷的状态1秒。吸气的同时慢慢的恢复起始姿势，降低脚跟。
2. 坐姿提踵
坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆。这是动作的起始位置。慢慢放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。
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