胫骨前肌拉伸动作怎么拉伸比较好

2019-05-31 11:11:14 来源：网络编辑：晴天

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　　胫骨前肌的拉伸，其实和胫骨前肌的锻炼同样重要，因为如果在运动锻炼过后不进行肌肉的拉伸，对肌肉的发展以及运动的效果都是非常不利的。但是大家知道怎样拉伸比较合适吗？那接下来我们就一起来了解一下胫骨前肌的拉伸动作有哪些？如果你也想知道，就一起看看吧！

　　1. 坐姿拉伸法

　　做这个动作，需要牵引的人先坐在椅子上，用右脚的踝关节搭在自己的左边脚膝盖上面，然后垫起脚和脚趾，并且用自己的左手把脚的顶端给握住。做完这个姿势之后，我们就可以开始以下的动作，那就是开始尝试把脚向着自己的膝关节方向去拉。拉的时候，等长收缩胫骨前肌6秒钟。做完这些动作之后就可以放松的吸气，然后呼气的时候就需要我们把小腿的肌肉再次收缩一下，这样的话能够有效的加深胫骨前肌的牵拉。这个动作需要大家重复2到3次。

　　2. 仰卧拉伸法

　　仰卧拉伸法则是需要大家先仰卧着，然后自己让小腿肌肉收缩一下接下来就是要用小腿的肌肉，让我们的右脚踝弯曲。接下来就会导致自己牵伸右侧胫骨前肌至终末位置。做这个动作通常都是需要搭档的，大家可以找一个合作伙伴一起完成，这样的话也会顺利很多。过程中做到这一步，就需要我们的搭档用左手抱住训练者的右足跟，再用搭档的右手握住训练着的右足顶端。当训练的人往左边拉伸时，搭档用右手抱住左足跟，并用左手握住左足顶端。

　　3. 站立式拉伸

　　站立式拉伸则是最为常见的，这个方法在大家训练的过程中也是非常普遍的，基本上所有的人都做过这项运动。大家在体育课跑步之前是否有老师教大家做一些放松运动呢？其实这里面就已经包括了站立式的拉伸，在站立式拉伸中，放松身体是最为主要的，接下来就是需要大家先战力，然后用自己的手交叉左右扭动，带动节奏，并且也能让手部有一定的放松。接下来选一只脚垫起脚尖，膝盖弯曲在地板上打圈，这个圈是以脚尖为顶点不变的。

　　以上提到的这三种拉升动作都是非常常见的，并且也能很实用的利用到大家的生活当中，对于胫骨前肌的拉伸，可不能松懈，希望大家都能够利用起来。