胫骨前肌在哪里胫骨前肌锻炼方法是什么

2019-05-31 11:11:26 来源：网络编辑：晴天

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　　大家对腿部的结构有多少的了解呢？大家又知道胫骨前肌位于什么样的位置吗？其实，禁锢前期是在我们的小腿上，而且是在小腿肌肉的前侧，这块肌肉在我们的身体中起着举足轻重的作用，很多人想要锻炼这块肌肉，那接下来我们就一起来了解一下胫骨前肌的锻炼方法吧！如果你也正在寻找方法，那就一起来了解一下吧！

　　1. 胫骨前肌位置

　　胫骨前肌位置大致是位于小腿的前侧，并且是以胫骨外侧面上2/3和骨间膜为起点的，而胫骨前肌的止点则是在内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。这些位置大概说了，大家也不是非常的清楚，但是大家可以记住，胫骨前肌是位于小腿上的，并且是位于小腿上的肌肉前侧。

　　2. 胫骨前肌的放松

　　胫骨前肌，在锻炼之前是一定要有放松和拉伸的现象的，因为很多人在突然间的运动之后，会导致小腿前侧出现疼痛和僵硬，这个情况其实就是因为大家没有在做运动之前先进行适当的放松。所以，在跑步期间也容易引起一些微血管的渗透，这样就会导致肌肉间的嫌隙跟着压力的变大而发生肿胀，或者是局部缺血的现象，这些现象在运动过程中都会有比较不好的反应，大部分的情况下，都是会非常疼痛的。因此，大家也一定要在运动过后和运动之前先做好热身运动以及放松运动，不仅要在运动过后，针对腿部做一些放松手法，还需要在肌群上做一些拉伸。

　　3. 胫骨前肌锻炼之反向提踵

　　胫骨前肌的锻炼不仅包括了本身，还包括了小腿后侧的腿肚子，也就是比较大的那一块，其实就叫做排肠肌和比目鱼肌，其实因为这两个部位是存在着主动肌与拮抗肌的关系，所以说在锻炼的时候也需要考虑到其他的部位。在很多经典的训练中，最为有效的能够训练到这些肌肉的就是提踵练习了，大家应该知道，胫骨前肌实际上是处于一个拮抗肌的状态。因此，大家在锻炼的时候，就需要用到反向提踵练习，其实就是垫脚尖的意思，但是在这里需要大家将脚尖提起来，不是垫脚尖。

　　在文章的分析之后，大家对胫骨前肌这块肌肉是否有了一定的了解，并且也知道了这块肌肉，其实是位于小腿的前侧。