|
好多人都想拥有完美的翘臀，其实，在锻炼的过程中，除了要锻炼臀大肌和臀中肌，还有非常重要的臀小肌，它才是能够让臀部迅速变得挺翘的重要部位。不过，很多人都容易忽略掉队臀小肌的训练，而更加专注于臀大肌。今天，我们一起来看看，臀小肌是如何训练的，如果你也想拥有丰盈诱人的水蜜臀，就赶快学着练习一下吧。
方法一：后踢运动
长时间的伏案工作，臀部肌肉失去弹性，尤其是臀小肌，变得扁平，下垂也是很正常的。为了改善这种情况，我们可以做一下后踢运动，对臀小肌进行针对性更强的运动。首先，我们四肢着地，膝盖要并拢，双掌距离和肩部同宽，然后注意头部、背部和臀部在同一条水平线上，不要弓腰，然后踢出一条腿，并尽力向上抬升，之后交换另一条腿做同样的姿势。
方法二：L形抬腿
后踢运动可以很好地锻炼到臀小肌，而实际上，想要让臀小肌变得挺翘，是需要借助一些腿部运动来实现的。除了后踢运动，还有L形抬腿的效果也很不错。首先，需要侧躺，让躯干和身体呈L形，双腿是叠放的状态，位于上方的腿先抬起来，越高越好，直到不能再抬升，可以先锻炼一侧之后再锻炼另一侧。
方法三：压腿
因为臀小肌独特的位置，为了刺激到它，我们还可以通过压腿来实现。很多人都以为，压腿是一个只锻炼腿部肌肉的动作，其实，它还可以有效地锻炼臀小肌。要知道，我们的身体是一个整体，很多动作的完成都不是孤立的，在压腿的时候，我们只需要用点小技巧，弓步下压同时收紧臀部肌肉，效果很好。
编辑推荐： 女生怎么练臀小肌最好最快 最有效的臀小肌锻炼方法介绍 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
