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怎么瘦臀部赘肉，是有许多种方法的，而这些方法的瘦臀效果是不相同的，有的方法能快速瘦臀，不过瘦臀方法也是有不少讲究的，那男生怎么瘦臀部赘肉，当然还是有人知道怎么瘦的。那么，男生怎么才能瘦臀部赘肉？下面就一起来了解一下怎么瘦臀吧！
1. 单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2. 持哑铃马步
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
3. 高抬腿
高抬腿不仅能够帮助瘦臀，且还能减掉身上其它部位的赘肉以及锻炼心肺功能。高抬腿还有一个好处是动作本身对于场地没有要求，可以在家做，可以在办公室做，也可以在室外做。在做高抬腿的时候你会明显感受到自己身上的脂肪在燃烧。
4. 深蹲
深蹲看似简单，但是对于动作的标准性却是极高的。每天坚持二十个一组，每年三组，可以有效的瘦臀以及优化臀部的线条。但是需要注意的是，深蹲的时候动作一定要到位，如果最开始做不了三组，可以缓慢的尝试做1-2组，适量运动很重要。
5. 蛙跳
蛙跳和深蹲尽管在动作形式上相差不大，但是比较其深蹲来，蛙跳的冲击力会更好一些，也会更加轻松一些。但是同样的，蛙跳极度消耗能量，很多人在做不到几个以后会感到双腿异常的酸软。这个时候可以不用一蹴而就，每天循序渐进就好。
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